对减肥的运动就是有氧运动，它能够协助燃烧脂肪，提升人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动要一次连续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提升人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因而运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做较少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即便是走路可能都是很大负担，因而选择运动品种时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐步扩大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，好比用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。



运动减肥心得

第1招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第2招，运动前后一杯水。早晨或者黄昏（科学分析，黄昏运动更科学更）运动前，先喝一杯白开水；

第3招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要依据本身的条件和状况去布局和一直总结完善。

如果运动提升后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。这样看来就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。