减肥的核心思想是少吃多动，很多人都知道，这篇文章中先不谈吃，其实运动不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以给肌肉塑型，运动减肥无疑是有效方法。



今天木之韩减肥下面介绍五种被大众喜爱并且运动效果极好的运动方式，可以在短期内快速的变瘦。大家真的可以安排一下去尝试！

1.波比跳
将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪，也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢，让身体处于不易胖的环境当中。
后背挺直，站直身体。然后双手扶地下蹲，向后跳一步至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，较后在用力的向上跳跃一次，双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右，就能收获极好的瘦身效果。

2.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。
慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。
这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

3.跳绳
这是一个娱乐燃脂的运动项目。在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。

4.仰卧登山
仰卧在地垫儿上，上半身挺直，双腿慢慢的向上抬起与地面呈60°角。双臂放在身体两侧，用手肘慢慢的支撑起上半身，上半身与地面成60°角，收紧腹部和臀部，调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。
这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同时还可以促进双腿的血液循环以及新陈代谢，对减肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的帮助。
每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。

5.手碰脚尖
仰卧在地垫上，挺直后背，眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90°直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸，收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动，双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。